By Elizabeth Scott, M.S., About.com Guide
Prolonged high levels of cortisol can lead to heart disease and other health problems. ©iStockphoto.com
Normally, it’s present in the body at higher levels in the morning, and at its lowest at night. Although stress isn’t the only reason that cortisol is secreted into the bloodstream, it has been termed “the stress hormone” because it’s also secreted in higher levels during the body’s ‘fight or flight’ response to stress, and is responsible for several stress-related changes in the body. Small increases of cortisol have some positive effects:
While cortisol is an important and helpful part of the body’s response to stress, it’s important that the body’s relaxation response to be activated so the body’s functions can return to normal following a stressful event. Unfortunately, in our current high-stress culture, the body’s stress response is activated so often that the body doesn’t always have a chance to return to normal, resulting in a state of chronic stress.
Higher and more prolonged levels of cortisol in the bloodstream (like those associated with chronic stress) have been shown to have negative effects, such as:
To keep cortisol levels healthy and under control, the body’s relaxation response should be activated after the fight or flight response occurs. You can learn to relax your body with various stress management techniques, and you can make lifestyle changes in order to keep your body from reacting to stress in the first place. The following have been found by many to be very helpful in relaxing the body and mind, aiding the body in maintaining healthy cortisol levels:
Cortisol secretion varies among individuals. People are biologically ‘wired’ to react differently to stress. One person may secrete higher levels of cortisol than another in the same situation. Studies have also shown that people who secrete higher levels of cortisol in response to stress also tend to eat more food, and food that is higher in carbohydrates than people who secrete less cortisol. If you’re more sensitive to stress, it’s especially important for you to learnstress management techniques and maintain alow-stress lifestyle.
Sign Up For The Free Stress Management Newsletter
Sources:
Ebrecht M, Hextall J, Kirtley LG, Taylor A, Dyson M, Weinman J. Perceived Stress and Cortisol Levels Predict Speed of Wound Healing in Healthy Male Adults.Psychoneuroendocrinology. July 2004.
Magnetic Seizure TherapyMST, magnetic alternative to ECT MagPro MST device for depressionwww.magventure.com
Quantum Qxci/Scio/IndigoWhy spend more? Save with the APP Quantum Biofeedback is now mobilewww.quantum-life.com
Looking for Good Blood?Find Good Blood on Facebook. Sign Up Free Now!www.Facebook.com
Are you a good person?Test yourself. Are you so good that you can enter Heaven?cometell.me/heaventest
KOMPAS.com — Individu yang memiliki potret diri negatif mempunyai persepsi buruk atas dirinya. Sebaliknya, dengan memiliki potret diri positif, seseorang memiliki fondasi kuat atas penghargaan dirinya. Ia lebih mampu menghargai diri sendiri. Potret diri mempunyai pengaruh kuat terhadap relasi seseorang dalam kehidupan pribadi, hubungan berpasangan, bahkan dengan relasi sosial dalam lingkup lebih luas. Pribadi dengan potret diri negatif cenderung mengalami masalah dalam relasi sosial dan mudah depresi.
Meski potret diri dipengaruhi keluarga, teman, lingkungan, bahkan media, setiap pribadi bisa memperbaiki potret dirinya sendiri. Selalu ada cara untuk mendapatkan potret diri positif agar individu tersebut lebih mampu menghargai dirinya.
1. Perangi pikiran negatif
Pikiran negatif cenderung memicu seseorang untuk berbicara buruk tentang dirinya sendiri. Jadi, upayakanlah untuk menantang diri sendiri dengan selalu melawan pikiran negatif. Sebagai contoh, saat Anda mendapat penilaian buruk dari kantor, jangan lantas menyalahkan diri sendiri dan melemahkan diri dengan pemikiran negatif. Sebaliknya, lawan pikiran negatif dengan lebih menghargai diri karena bagaimanapun hasilnya, Anda telah berupaya keras untuk memberikan yang terbaik.
2. Membuat jurnal diri yang positif
Tulislah tiga hal berbeda yang Anda sukai dari diri sendiri setiap hari. Fokuslah menulis karakter dan perilaku yang menunjukkan potret diri positif, sesuatu yang Anda hargai dari diri sendiri. Anda tak perlu menjelaskan karakter tersebut, cukup tulis dengan jelas dan tegas mengenai nilai positif dari diri sendiri.
3. Lakukan aktivitas yang disenangi
Tingkatkan kemampuan diri dengan melakukan aktivitas yang Anda senangi. Misalnya, lakukan hobi yang Anda sukai, kegiatan kerelawanan, atau kegiatan olahraga, apa pun yang membuat suasana hati lebih menyenangkan. Melakukan aktivitas yang menyenangkan membuat individu lebih menghargai dirinya.
4. Hentikan membandingkan diri dengan orang lain
Terimalah diri sendiri apa adanya. Pahamilah bahwa setiap pribadi memiliki keunikan khas, bentuk tubuh yang berbeda, karakter dan penampilan fisik yang tak pernah bisa sama dengan orang lain. Jangan terpengaruh dengan gambaran fisik sempurna bak model atau selebriti. Untuk menguatkan Anda, tulislah kelebihan diri, termasuk fisik yang telah mendukung diri sendiri mencapai keberhasilan sampai pada titik sekarang ini. Hindari figur sempurna di televisi atau berbagai media lainnya, yang membuat Anda merasa tak sempurna.
5. Bersikaplah realistis
Evaluasi kembali target dan mimpi Anda, pastikan semuanya realistis, lakukan penyesuaian diri. Hindari sikap menuntut diri sendiri terlampau tinggi. Bersikaplah lebih ramah kepada diri sendiri. Dengan begitu, Anda bisa lebih tenang menghadapi segala sesuatu, tak mudah stres ketika tujuan tak tercapai. Sebab, dengan bersikap realistis, Anda memiliki potret diri lebih positif.
